O conceito de lampejos (glimmers) surgiu do trabalho pioneiro de Deb Dana, assistente social clínica licenciada e voz de destaque na tradução da teoria polivagal para a prática terapêutica. Ela introduziu os lampejos como os sinais sutis, muitas vezes fugazes, de segurança que ativam o estado vagal ventral — o ramo do sistema nervoso autônomo associado à conexão, à calma e ao engajamento social.

Cunhado pela primeira vez no seu livro The Polyvagal Theory in Therapy: Engaging the Rhythm of Regulation (2018), o termo se contrapõe, em Dana, aos gatilhos (triggers), mais amplamente conhecidos; ela nos convidou a deslocar a nossa atenção para a biologia da segurança e da conexão — uma prática que não só apoia a cura individual, mas também fomenta a corregulação e a resiliência nas comunidades.

O meu encontro com os lampejos foi acidental: deparei com este curto vídeo de três minutos no qual Deb Dana explica o que são os lampejos e como começar a notá-los na vida diária – https://www.youtube.com/watch?v=WPwp6nyotME&ab_channel=NortonMentalHealth.

Admirei a sua abordagem e me lancei imediatamente a praticá-la. Acreditava também que a prática dos lampejos se alinhava naturalmente com a abordagem focada nas soluções: trata-se sempre de deslocar o foco, cultivar a habilidade de notar a serviço da cura emocional e criar micromomentos que fazem brotar uma mudança preferida significativa.

Este artigo convida você a considerar a aplicação prática dos lampejos nas suas interações consigo e com as outras pessoas. Há benefícios? Como a sua vida mudará se você partir numa viagem pelos lampejos?

1. Lampejos e gatilhos

Os lampejos não são o oposto dos gatilhos, mas é útil comparar em que diferem.

Embora nem sempre possamos evitar os gatilhos ou os seus efeitos imediatos, contrabalançá-los com lampejos e cultivar uma mentalidade voltada para os lampejos pode nos fortalecer.

2. Você já sabe lampejar

Você já pratica os lampejos.

Pegue o seu celular, encontre uma foto que evoque em você um sentimento de calor, alegria, felicidade ou profunda satisfação. Pare aí. Pense no momento em que ela foi tirada. O que tinha de especial? Por que ele ainda se destaca para você? Se voltar a esse momento eleva você, há uma alta probabilidade de que tenha capturado um lampejo.

3. Lampejos com os cinco sentidos (ou seis, ou mais)

Muitos lampejos chegam de surpresa — pequenos momentos sensoriais que nos tocam e são imediatamente reconhecidos pelos nossos sentidos. Podemos:

• Ver um lampejo (uma paisagem de tirar o fôlego, uma luz suave, um rosto familiar)
• Ouvir um lampejo (o canto dos pássaros, uma risada, uma música que mexe com algo dentro de nós)
• Saborear um lampejo (um prato querido, preparado por alguém de quem gostamos)
• Cheirar um lampejo (o perfume das flores, da chuva fresca ou do pão recém-assado)
• Tocar um lampejo (um abraço caloroso, a maciez de um cachecol, a sensação do sol na pele)

E se você acredita num sexto, num sétimo sentido ou em sentidos mais sutis, os lampejos também podem chegar a você pela intuição, pela energia ou pela conexão espiritual. A prática dos lampejos não é limitada pela lógica: é um convite a notar.

4. Treine o seu cérebro para lampejar

Os lampejos podem passar despercebidos e, assim, correm o risco de ser parcialmente desperdiçados. Dar-lhes atenção consciente pode ser uma prática útil e recompensadora.

5. Envolva-se em conversas de lampejos

Ao falar consigo ou com outras pessoas, estabeleça a intenção de notar o que, nas histórias delas, lampeja para você; nomeie esses momentos – essas faíscas de esperança, força ou alegria –, conecte-os aos seus sentidos, sinta como ressoam no seu corpo. Se for apropriado, compartilhe as suas experiências com a pessoa com quem você fala e convide-a a fazer o mesmo. Deixe essa troca se tornar uma parte significativa do seu diálogo e ajudar as duas partes a (re)descobrir algo sobre si.

6. Um lampejo de esperança

O Programa Nacional Ucraniano de Saúde Mental “Como você está?” (“Як ти?”) inclui um capítulo sobre os lampejos. Praticar os lampejos mesmo (ou sobretudo) nos tempos mais sombrios pode ser uma fonte vital de força, resiliência e cura.

Ao preparar a minha apresentação sobre os lampejos para a conferência SolWorld 2025, perguntei a pessoas do meu país se, e quando, tinham vivido micromomentos de alegria em situações que, para muita gente dentro e fora da Ucrânia, pareciam inimaginavelmente difíceis. Perguntei sobre momentos realmente pequenos, minúsculos, fluidos. Uma pessoa na linha de frente viu e adotou imediatamente um gatinho que sobreviveu ao bombardeio dos russistas; alguém da vizinhança contemplou as estrelas à noite durante o apagão, encontrando consolo na sua beleza silenciosa; uma mãe de uma criança de quatro anos apreciou um momento em que fizeram juntas uma “respiração do ursinho” depois de um ataque aéreo (uma técnica de respiração para ensinar as crianças a recuperar o controle do corpo, a ganhar força e a construir resiliência: coloca-se um ursinho de pelúcia sobre a própria barriga ou a da criança e observa-se ele subir e descer a cada respiração…).

Notei que simplesmente perguntar sobre os lampejos faz as pessoas desacelerarem, pararem e saírem à caça de lampejos nas suas memórias, conectando esses episódios pequenos mas importantes ao momento presente e introduzindo uma mudança.

7. Um lampejo como milagre. Uma pergunta do lampejo?

Algumas pessoas afirmam não acreditar em milagres; são céticas, ou até rejeitam a ideia por completo. Durante as minhas palestras sobre a abordagem focada nas soluções com públicos ucranianos, descobri também que, de algum modo, chegamos à conclusão de que um milagre é algo que precisamos criar por conta própria antes que ele se manifeste na vida (e, de muitas maneiras, isso é verdade).

No entanto, todo mundo já viveu lampejos. Então, não concordaríamos que uma pergunta do lampejo bem colocada pode ser uma maneira poderosa de negociar um futuro preferido?

Ainda estou explorando a pergunta do lampejo “perfeita”, mas aqui estão algumas com as quais venho experimentando:

Qual é a sua pergunta do lampejo?

8. Mais adiante no caminho da prática dos lampejos. Uma história pessoal de Julia Kalenberg

A prática dos lampejos está ao nosso alcance. A minha colega Julia Kalenberg, formadora em liderança e coach de lideranças, abraçou a prática dos lampejos com curiosidade e criatividade, deixando-a evoluir naturalmente para algo profundamente esclarecedor.

Para destacar isso, tenho a honra de compartilhar esta seção escrita por Julia, cuja experiência pessoal ilustra lindamente como os lampejos podem surgir de maneiras inesperadas. A sua história é um testemunho de como essa prática pode ressoar de modo único em cada pessoa, encorajando-nos a explorar os nossos próprios lampejos com um olhar novo e o coração aberto.

Conclusão

A prática dos lampejos pode se manifestar a cada momento.

Ela nos convida a desacelerar, parar e notar as pequenas faíscas de luz que iluminam o nosso mundo interior, mesmo em meio às dificuldades. Ao nos concentrar intencionalmente no que lampeja para nós, redirecionamos suavemente a atenção para as forças e os recursos e apoiamos um movimento rumo à mudança preferida.

A história da minha colega destaca como a prática dos lampejos pode evoluir de modo único para cada pessoa — servindo não como um método fixo, mas como um caminho para o autoconhecimento, a conexão e o encantamento.

O que, neste artigo, lampeja para você, para começar, continuar ou aprofundar a sua própria viagem pela prática dos lampejos?