Le concept de lueurs (glimmers) est né du travail pionnier de Deb Dana, travailleuse sociale clinicienne diplômée et voix de premier plan dans la traduction de la théorie polyvagale en pratique thérapeutique. Elle a introduit les lueurs comme les indices subtils, souvent fugaces, de sécurité qui activent l’état vagal ventral – la branche du système nerveux autonome associée à la connexion, au calme et à l’engagement social.

Forgé d’abord dans son livre The Polyvagal Theory in Therapy: Engaging the Rhythm of Regulation (2018), le terme s’oppose, chez Dana, aux déclencheurs (triggers), plus largement connus ; elle a invité à déplacer notre attention vers la biologie de la sécurité et de la connexion – une pratique qui non seulement soutient la guérison individuelle, mais nourrit aussi la co-régulation et la résilience au sein des communautés.

Ma rencontre avec les lueurs a été accidentelle : je suis tombée sur cette courte vidéo de trois minutes dans laquelle Deb Dana explique ce que sont les lueurs et comment commencer à les remarquer dans la vie quotidienne – https://www.youtube.com/watch?v=WPwp6nyotME&ab_channel=NortonMentalHealth.

J’ai admiré son approche et je me suis lancée aussitôt dans la pratique. Je croyais aussi que la pratique des lueurs s’accordait naturellement avec l’approche orientée vers les solutions : tout y est affaire de déplacement du regard, de culture de la compétence à remarquer, au service de la guérison émotionnelle, et de création de micro-moments qui font jaillir un changement préféré porteur de sens.

Cet article vous invite à considérer l’application pratique des lueurs dans vos interactions avec vous-même et avec les autres. Y a-t-il des bénéfices ? Comment votre vie changera-t-elle si vous partez en voyage au pays des lueurs ?

1. Lueurs et déclencheurs

Les lueurs ne sont pas le contraire des déclencheurs, mais il est utile de comparer en quoi elles diffèrent.

Si nous ne pouvons pas toujours éviter les déclencheurs ni leurs effets immédiats, les contrebalancer par des lueurs et cultiver un état d’esprit tourné vers les lueurs peut nous rendre plus solides.

2. Vous savez déjà remarquer les lueurs

Vous pratiquez déjà les lueurs.

Prenez votre téléphone portable, trouvez une photo qui évoque en vous un sentiment de chaleur, de joie, de bonheur ou de profonde satisfaction. Arrêtez-vous là. Pensez au moment où elle a été prise. Qu’avait-il de particulier ? Pourquoi se détache-t-il encore pour vous ? Si revenir dans ce moment vous élève, il y a une forte probabilité que vous ayez capturé une lueur.

3. Des lueurs par les cinq sens (ou six, ou plus)

Beaucoup de lueurs arrivent à l’improviste – de petits moments sensoriels qui nous touchent et sont immédiatement reconnus par nos sens. Nous pouvons :

• Voir une lueur (un paysage à couper le souffle, une lumière douce, un visage familier)
• Entendre une lueur (le chant d’un oiseau, un rire, une musique qui remue quelque chose en nous)
• Goûter une lueur (un plat aimé, préparé par quelqu’un qui compte pour nous)
• Sentir une lueur (le parfum des fleurs, de la pluie fraîche, ou du pain qui sort du four)
• Toucher une lueur (une étreinte chaleureuse, la douceur d’une écharpe, la sensation du soleil sur la peau)

Et si vous croyez à un sixième, un septième sens, ou à des sens plus subtils, les lueurs peuvent aussi vous atteindre par l’intuition, l’énergie ou la connexion spirituelle. La pratique des lueurs n’est pas limitée par la logique : c’est une invitation à remarquer.

4. Entraînez votre cerveau aux lueurs

Les lueurs peuvent passer inaperçues et risquent ainsi d’être en partie gaspillées. Leur prêter une attention consciente peut être une pratique utile et gratifiante.

5. Engagez-vous dans des conversations à lueurs

Quand vous parlez à vous-même ou aux autres, posez l’intention de remarquer ce qui, dans leurs récits, luit pour vous ; nommez ces moments – ces étincelles d’espoir, de force ou de joie –, reliez-les à vos sens, sentez comme ils résonnent dans votre corps. Si c’est approprié, partagez vos expériences avec la personne qui vous parle et invitez-la à faire de même. Laissez cet échange devenir une part significative de votre dialogue, et vous aider, de part et d’autre, à (re)découvrir quelque chose de vous-mêmes.

6. Une lueur d’espoir

Le programme national ukrainien de santé mentale « Comment vas-tu ? » (« Як ти? ») comporte un chapitre sur les lueurs. Pratiquer les lueurs même (ou surtout) dans les temps les plus sombres peut être une source vitale de force, de résilience et de guérison.

En préparant ma présentation sur les lueurs pour le congrès SolWorld 2025, j’ai demandé à des personnes de mon pays si, et quand, elles avaient vécu des micro-moments de joie dans des situations qui, pour beaucoup, en Ukraine et hors d’Ukraine, paraissaient d’une difficulté inimaginable. J’ai demandé de vrais petits moments, minuscules, fluides. Sur la ligne de front, une personne a vu et adopté aussitôt un chaton qui avait survécu au bombardement des russistes ; quelqu’un de mon voisinage a contemplé les étoiles la nuit pendant le black-out, trouvant un réconfort dans leur beauté silencieuse ; une maman d’un enfant de quatre ans a apprécié le moment où ils ont fait ensemble une « respiration du nounours » après une alerte aérienne (une technique de respiration pour apprendre aux enfants à reprendre le contrôle de leur corps, à gagner en force et à construire leur résilience : on pose un nounours sur son ventre ou sur celui de l’enfant, et on l’observe monter et descendre à chaque respiration…).

J’ai remarqué que le simple fait de demander des lueurs fait ralentir les gens, les fait s’arrêter et partir à la chasse aux lueurs dans leurs souvenirs, reliant ces épisodes petits mais importants au moment présent, et introduisant un changement.

7. Une lueur comme miracle. Une question de la lueur ?

Certaines personnes affirment ne pas croire aux miracles ; elles sont sceptiques, ou rejettent même l’idée tout entière. Au cours de mes conférences sur l’approche orientée vers les solutions avec des publics ukrainiens, j’ai aussi découvert que, on ne sait comment, une conclusion s’était imposée à nous : un miracle est quelque chose que nous devons d’abord créer nous-mêmes avant qu’il ne se manifeste dans la vie (et à bien des égards, c’est vrai).

Pourtant, tout le monde a vécu des lueurs. Alors, ne serions-nous pas d’accord pour dire qu’une question de la lueur bien placée peut être un moyen puissant de négocier un avenir préféré ?

Je cherche encore la question de la lueur « parfaite », mais voici quelques-unes de celles avec lesquelles j’expérimente :

Quelle est votre question de la lueur ?

8. Plus loin sur le chemin de la pratique des lueurs. Une histoire personnelle de Julia Kalenberg

La pratique des lueurs est à la portée de tout le monde. Ma collègue Julia Kalenberg, formatrice en leadership et coach de direction, a embrassé la pratique des lueurs avec curiosité et créativité, en la laissant évoluer naturellement vers quelque chose de profondément éclairant.

Pour le montrer, j’ai l’honneur de partager cette section écrite par Julia, dont l’expérience personnelle illustre magnifiquement comment les lueurs peuvent surgir de manières inattendues. Son histoire témoigne de la façon dont cette pratique peut résonner singulièrement chez chaque personne, et nous encourage à explorer nos propres lueurs avec un regard neuf et le cœur ouvert.

Conclusion

La pratique des lueurs peut se manifester à chaque instant.

Elle nous invite à ralentir, à nous arrêter, et à remarquer les petites étincelles de lumière qui éclairent notre monde intérieur, même au milieu des difficultés. En nous concentrant intentionnellement sur ce qui luit pour nous, nous redirigeons doucement l’attention vers les forces et les ressources, et nous soutenons un mouvement vers le changement préféré.

L’histoire de ma collègue souligne comment la pratique des lueurs peut évoluer singulièrement pour chaque personne – non comme une méthode fixe, mais comme un chemin vers la compréhension de soi, la connexion et l’émerveillement.

Qu’est-ce qui, dans cet article, luit pour vous, pour commencer, continuer ou approfondir votre propre voyage dans la pratique des lueurs ?