Das Konzept der Glimmer entstand aus der Pionierarbeit von Deb Dana, einer approbierten klinischen Sozialarbeiterin und führenden Stimme bei der Übertragung der Polyvagal-Theorie in die therapeutische Praxis. Sie führte Glimmer als die subtilen, oft flüchtigen Sicherheitssignale ein, die den ventral-vagalen Zustand aktivieren, also den Zweig des autonomen Nervensystems, der mit Verbundenheit, Ruhe und sozialem Engagement verbunden ist.

Nachdem sie den Begriff in ihrem Buch The Polyvagal Theory in Therapy: Engaging the Rhythm of Regulation (2018) geprägt hatte, stellt Dana die Glimmer den weit bekannteren Triggern gegenüber und lud uns ein, unsere Aufmerksamkeit auf die Biologie von Sicherheit und Verbundenheit zu lenken – eine Praxis, die nicht nur die individuelle Heilung unterstützt, sondern auch Ko-Regulation und Resilienz in Gemeinschaften fördert.

Zu den Glimmern kam ich zufällig: Ich stieß auf dieses kurze, dreiminütige Video, in dem Deb Dana erklärt, was Glimmer sind und wie man beginnt, sie im Alltag wahrzunehmen: https://www.youtube.com/watch?v=WPwp6nyotME&ab_channel=NortonMentalHealth.

Ich bewunderte ihren Ansatz und machte mich sofort daran, ihn zu praktizieren. Außerdem war ich überzeugt, dass Glimmer ganz natürlich zum lösungsfokussierten Ansatz (SFA) passen: Es geht immer darum, den Fokus zu verschieben, die Fähigkeit des Wahrnehmens für die emotionale Heilung zu kultivieren und Mikromomente zu schaffen, die eine bedeutsame, bevorzugte Veränderung anstoßen.

Dieser Artikel lädt Sie ein, die praktische Anwendung von Glimmern in Ihrem Umgang mit sich selbst und mit anderen Menschen zu bedenken. Hat das Vorteile? Wie wird sich Ihr Leben verändern, wenn Sie sich auf eine Reise mit den Glimmern begeben?

1. Glimmer und Trigger

Glimmer sind nicht das Gegenteil von Triggern, aber es ist hilfreich zu vergleichen, worin sie sich unterscheiden.

Auch wenn wir Trigger und ihre unmittelbaren Wirkungen nicht immer vermeiden können, kann es uns stärker machen, ihnen Glimmer entgegenzusetzen und eine Glimmer-Haltung zu kultivieren.

2. Sie wissen bereits, wie Glimmer gehen

Sie praktizieren Glimmer bereits.

Nehmen Sie Ihr Handy und suchen Sie ein Foto, das in Ihnen ein Gefühl von Wärme, Freude, Glück oder tiefer Zufriedenheit weckt. Halten Sie dort inne. Denken Sie an den Moment, in dem es aufgenommen wurde. Was war das Besondere daran? Warum sticht es für Sie noch immer hervor? Wenn Sie sich beim Zurückkehren in diesen Moment beflügelt fühlen, haben Sie mit hoher Wahrscheinlichkeit einen Glimmer eingefangen

3. Glimmer mit fünf (oder sechs oder mehr) Sinnen

Viele Glimmer kommen unerwartet – kleine, sinnliche Momente, die uns berühren und von unseren Sinnen sofort erkannt werden. Wir können:

• Einen Glimmer sehen (eine atemberaubende Landschaft, ein sanftes Licht, ein vertrautes Gesicht)
• Einen Glimmer hören (Vogelgesang, Lachen, Musik, die etwas in uns bewegt)
• Einen Glimmer schmecken (ein Lieblingsgericht, zubereitet von jemandem, der uns am Herzen liegt)
• Einen Glimmer riechen (den Duft von Blumen, von frischem Regen oder von frisch gebackenem Brot)
• Einen Glimmer berühren (eine warme Umarmung, die Weichheit eines Schals, das Gefühl der Sonne auf der Haut)

Und wenn Sie an einen sechsten, siebten oder noch feinere Sinne glauben, können Glimmer Sie auch über Intuition, Energie oder spirituelle Verbundenheit erreichen. Glimmer sind nicht durch Logik begrenzt – sie sind eine Einladung zum Wahrnehmen.

4. Trainieren Sie Ihr Gehirn auf Glimmer

Glimmer können unbemerkt bleiben und laufen so Gefahr, teilweise verloren zu gehen. Ihnen bewusst Aufmerksamkeit zu schenken, kann eine nützliche und lohnende Praxis sein.

5. Führen Sie Glimmer-Gespräche

Wenn Sie mit sich selbst oder mit anderen sprechen, setzen Sie sich die Absicht, wahrzunehmen, was in deren Geschichten für Sie aufglimmt, benennen Sie diese Momente – diese Funken von Hoffnung, Stärke oder Freude –, verbinden Sie sie mit Ihren Sinnen, spüren Sie, wie sie in Ihrem Körper nachklingen. Wenn es passt, teilen Sie Ihre Erfahrungen mit Ihrem Gegenüber und laden Sie es ein, dasselbe zu tun. Lassen Sie diesen Austausch zu einem bedeutsamen Teil Ihres Dialogs werden und beiden Seiten helfen, etwas über sich selbst (wieder) zu entdecken.

6. Ein Glimmer der Hoffnung

Das ukrainische Nationale Programm für psychische Gesundheit „Wie geht es dir?“ („Як ти?“) enthält ein Kapitel über Glimmer. Glimmer auch (oder gerade) in den dunkelsten Zeiten zu praktizieren, kann eine lebenswichtige Quelle von Stärke, Resilienz und Heilung sein.

Zur Vorbereitung meines Vortrags über Glimmer auf der SolWorld-Konferenz 2025 fragte ich Menschen in meinem Land, ob und wann sie Mikromomente der Freude erlebt hatten, in Situationen, die vielen innerhalb und außerhalb der Ukraine unvorstellbar schwer erschienen. Ich fragte nach wirklich kleinen, winzigen, flüchtigen Momenten. Ein Soldat an der Front sah ein Kätzchen, das einen Bombenangriff der Russisten überlebt hatte, und adoptierte es sofort; eine Person aus der Nachbarschaft betrachtete während des Stromausfalls nachts die Sterne und fand Trost in ihrer stillen Schönheit; die Mutter eines vierjährigen Kindes schätzte einen Moment, in dem sie nach einem Luftangriff gemeinsam die „Teddybär-Atmung“ machten (eine Atemtechnik, mit der Kinder lernen, die Kontrolle über den Körper wiederzuerlangen, stark zu werden und Resilienz aufzubauen: Man legt einen Teddybären auf den eigenen Bauch oder den des Kindes und beobachtet, wie er sich mit jedem Atemzug hebt und senkt …).

Ich stellte fest, dass schon die bloße Frage nach Glimmern Menschen dazu bringt, langsamer zu werden, innezuhalten und in ihren Erinnerungen auf Glimmer-Suche zu gehen, wobei sie diese kleinen, aber wichtigen Episoden mit dem gegenwärtigen Moment verbinden und eine Veränderung einleiten.

7. Ein Glimmer als Wunder. Eine Glimmer-Frage?

Manche Menschen sagen, sie glaubten nicht an Wunder; sie sind skeptisch oder lehnen die Idee sogar ganz ab. In meinen lösungsfokussierten Gesprächen mit Menschen aus der Ukraine habe ich zudem entdeckt, dass wir irgendwie zu dem Schluss kamen, ein Wunder sei etwas, das wir zuerst selbst erschaffen müssen, bevor es sich im Leben zeigt (und in vielerlei Hinsicht stimmt das).

Doch alle haben schon Glimmer erlebt. Wären wir uns also nicht einig, dass eine gut platzierte Glimmer-Frage ein wirkungsvoller Weg sein kann, eine bevorzugte Zukunft auszuhandeln?

Ich erkunde noch die „perfekte“ Glimmer-Frage, aber hier sind einige, mit denen ich experimentiert habe:

Was ist Ihre Glimmer-Frage?

8. Weiter auf dem Weg der Glimmer-Praxis. Eine persönliche Geschichte von Julia Kalenberg

Glimmer sind eine Praxis, die alle ausprobieren können. Meine Kollegin Julia Kalenberg, Führungskräftetrainerin und Executive Coach, hat sich der Glimmer-Praxis mit Neugier und Kreativität zugewandt und sie sich auf natürliche Weise zu etwas zutiefst Erkenntnisreichem entwickeln lassen.

Um dies zu verdeutlichen, freue ich mich sehr, diesen von Julia verfassten Abschnitt zu teilen, deren persönliche Erfahrung wunderbar zeigt, wie Glimmer auf unerwartete Weise auftauchen können. Ihre Geschichte belegt, wie diese Praxis in jedem Menschen auf ganz eigene Weise nachklingen kann, und ermutigt uns alle, unsere eigenen Glimmer mit frischem Blick und offenem Herzen zu erkunden.

Fazit

Glimmer können sich in jedem Moment zeigen.

Sie laden uns ein, langsamer zu werden, innezuhalten und die kleinen Lichtfunken wahrzunehmen, die unsere innere Welt erhellen, selbst inmitten von Herausforderungen. Indem wir uns bewusst auf das konzentrieren, was für uns aufglimmt, lenken wir die Aufmerksamkeit sanft auf Stärken und Ressourcen und unterstützen den Schritt zur bevorzugten Veränderung.

Die Geschichte meiner Kollegin unterstreicht, wie sich Glimmer für jeden Menschen auf eigene Weise entwickeln können – nicht als feste Methode, sondern als Weg zu persönlicher Erkenntnis, Verbundenheit und Staunen.

Was in diesem Artikel glimmt für Sie auf, um Ihre eigene Reise in die Glimmer zu beginnen, fortzusetzen oder zu vertiefen?