El concepto de destellos surgió del trabajo pionero de Deb Dana, trabajadora social clínica titulada y voz de referencia en la traducción de la teoría polivagal a la práctica terapéutica. Presentó los destellos como las señales de seguridad sutiles, a menudo fugaces, que activan el estado vagal ventral, la rama del sistema nervioso autónomo asociada a la conexión, la calma y el compromiso social.

Tras acuñar el término en su libro The Polyvagal Theory in Therapy: Engaging the Rhythm of Regulation (2018), Dana contrapone los destellos a los desencadenantes, mucho más conocidos, y nos invitó a desplazar nuestra atención hacia la biología de la seguridad y de la conexión, una práctica que no solo sostiene la curación individual, sino que también favorece la corregulación y la resiliencia dentro de las comunidades.

Llegué a los destellos por casualidad: me encontré con este breve vídeo de tres minutos en el que Deb Dana explica qué son los destellos y cómo empezar a advertirlos en la vida cotidiana: https://www.youtube.com/watch?v=WPwp6nyotME&ab_channel=NortonMentalHealth.

Admiré su enfoque y me lancé a practicarlo de inmediato. Además, pensaba que los destellos encajaban de forma natural con el enfoque centrado en soluciones (SFA): todo consiste en desplazar el foco, cultivar la habilidad de advertir para la sanación emocional y crear micromomentos que desencadenen un cambio preferido significativo.

Este artículo le invita a considerar la aplicación práctica de los destellos en sus interacciones consigo y con otras personas. ¿Tiene beneficios? ¿Cómo cambiará su vida si emprende un viaje por los destellos?

1. Destellos y desencadenantes

Los destellos no son lo contrario de los desencadenantes, pero resulta útil comparar en qué se diferencian.

Aunque no siempre podamos evitar los desencadenantes ni sus efectos inmediatos, contrarrestarlos con destellos y cultivar una mentalidad de destellos puede hacernos más fuertes.

2. Usted ya sabe captar destellos

Usted ya practica los destellos.

Tome su teléfono móvil y busque una foto que despierte en usted una sensación de calidez, de alegría, de felicidad o de profunda satisfacción. Deténgase ahí. Piense en el momento en que se tomó. ¿Qué tenía de especial? ¿Por qué sigue destacando para usted? Si se siente reconfortado o reconfortada al volver a ese momento, es muy probable que haya captado un destello

3. Destellos con cinco (o seis, o más) sentidos

Muchos destellos llegan de improviso: pequeños momentos sensoriales que nos tocan y que nuestros sentidos reconocen de inmediato. Podemos:

• Ver un destello (un paisaje que corta la respiración, una luz suave, un rostro familiar)
• Oír un destello (el canto de los pájaros, una risa, una música que remueve algo por dentro)
• Saborear un destello (un plato querido preparado por alguien que nos importa)
• Oler un destello (el aroma de las flores, de la lluvia fresca o del pan recién horneado)
• Tocar un destello (un abrazo cálido, la suavidad de una bufanda, la sensación del sol sobre la piel)

Y si cree en un sexto, un séptimo o en sentidos más sutiles, los destellos también pueden llegarle a través de la intuición, la energía o la conexión espiritual. Los destellos no están limitados por la lógica: son una invitación a advertir.

4. Entrene su cerebro para los destellos

Los destellos pueden pasar desapercibidos y, por tanto, corren el riesgo de desaprovecharse en parte. Prestarles una atención consciente puede ser una práctica útil y gratificante.

5. Entable conversaciones de destellos

Cuando hable consigo o con otras personas, fíjese la intención de advertir lo que destella para usted en sus relatos, nombre esos momentos (esas chispas de esperanza, de fuerza o de alegría), conéctelos con sus sentidos, sienta cómo resuenan en su cuerpo. Si es oportuno, comparta sus experiencias con la persona con quien conversa e invítela a hacer lo mismo. Deje que este intercambio se convierta en una parte significativa de su diálogo y ayude a ambas partes a (re)descubrir algo de sí mismas.

6. Un destello de esperanza

El Programa Nacional de Salud Mental de Ucrania «¿Cómo estás?» («Як ти?») incluye un capítulo sobre los destellos. Practicar los destellos incluso (o sobre todo) en los tiempos más oscuros puede ser una fuente vital de fuerza, de resiliencia y de sanación.

Al preparar mi ponencia sobre los destellos para la conferencia SolWorld 2025, pregunté a personas de mi país si habían vivido micromomentos de alegría, y cuándo, en situaciones que a muchas personas, dentro y fuera de Ucrania, les parecían inimaginablemente difíciles. Pregunté por momentos realmente pequeños, minúsculos, fugaces. Un soldado en primera línea vio un gatito que había sobrevivido a un bombardeo de los rusistas y lo adoptó de inmediato; una persona del vecindario contemplaba las estrellas por la noche durante el apagón y encontraba consuelo en su belleza silenciosa; la madre de una criatura de cuatro años valoró un momento en que hicieron juntas la «respiración del osito» tras un ataque aéreo (una técnica de respiración para enseñar a las criaturas a recuperar el control del cuerpo, fortalecerse y desarrollar resiliencia: se coloca un osito de peluche sobre la barriga, la propia o la de la criatura, y se observa cómo sube y baja con cada respiración…).

Observé que el simple hecho de preguntar por los destellos hace que las personas vayan más despacio, se detengan y salgan a la caza de destellos en sus recuerdos, conectando esos episodios pequeños pero importantes con el momento presente e introduciendo un cambio.

7. El destello como milagro. ¿Una Pregunta destello?

Algunas personas afirman que no creen en los milagros; se muestran escépticas o incluso desdeñan la idea por completo. Durante mis conversaciones centradas en soluciones con personas ucranianas descubrí también que, de algún modo, llegábamos a la conclusión de que un milagro es algo que primero tenemos que crear por nuestra cuenta antes de que se manifieste en la vida (y, en muchos sentidos, es cierto).

Sin embargo, todo el mundo ha vivido destellos. Así pues, ¿no estaríamos de acuerdo en que una Pregunta destello bien planteada puede ser una forma poderosa de negociar un futuro preferido?

Sigo explorando la Pregunta destello «perfecta», pero estas son algunas con las que he estado experimentando:

¿Cuál es su Pregunta destello?

8. Más adelante en el camino de la práctica de los destellos. Un relato personal de Julia Kalenberg

Los destellos son una práctica que todas las personas podemos probar. Mi colega Julia Kalenberg, formadora en liderazgo y coach ejecutiva, adoptó la práctica de los destellos con curiosidad y creatividad, dejando que evolucionara de forma natural hasta convertirse en algo profundamente revelador.

Para ilustrarlo, tengo el honor de compartir esta sección escrita por Julia, cuya experiencia personal muestra de manera preciosa cómo los destellos pueden surgir de formas inesperadas. Su relato demuestra cómo esta práctica puede resonar de manera singular en cada persona y nos anima a explorar nuestros propios destellos con una mirada y un corazón nuevos.

Conclusión

Los destellos pueden manifestarse en cada momento.

Nos invitan a ir más despacio, a detenernos y a advertir las pequeñas chispas de luz que iluminan nuestro mundo interior, incluso en medio de las dificultades. Al centrarnos intencionadamente en lo que destella para nosotros, redirigimos con suavidad la atención hacia las fortalezas y los recursos y favorecemos el paso hacia el cambio preferido.

El relato de mi colega subraya cómo los destellos pueden evolucionar de manera singular en cada persona: no como un método fijo, sino como un camino hacia el conocimiento de sí, la conexión y el asombro.

¿Qué destella para usted en este artículo para empezar, continuar o profundizar su propio viaje por los destellos?